Да станете тенок и енергичен, добивајќи сила без да одите во просторијата за фитнес? Вежби за губење на тежината дома - ова е можно! Направете ја фигурата каде е погодна за вас, и ние ќе ви кажеме како.
Дали сте решиле да ја направите вашата фигура, но една мисла за заморни патувања во салата го лади вашиот миризба? Нашите совети, какви видови на вежби ви се потребни и како да ги комбинирате ќе ви помогнат да изберете најзгодна опција за вас на дневна фитнес. Лесно, прифатливо, удобно, ефикасно!
Кардио-товарот дома
5 пати неделно, најмалку половина час, извршете ги најзгодните и пријатни кардио вежби за вас. Велосипед, трчање, скокање со јаже, пливање, аеробик, танцување, тимски игри (одбојка, кошарка) - сè што го прави срцето да чука почесто и ефикасно согорува вишок маснотии. Ако сте во природа, наместо да седите на тревата и има скара, играјте трескач. Картиралната обука е совршено комбинирана со истегнување и такви активности како пилатес или јога.
Скокање
Одлични вежби за мускулите на нозете и задникот. Направете низок сквотот, така што колената се над лактите и скокаат од оваа позиција, фокусирајќи се на потпетиците. Оваа вежба ги зајакнува задните мускули на бутот и задникот. За да го постигнете ефектот, направете 3 или 4 пристапи од 15-20 скокови 2-4 пати неделно.
Чекори нагоре
Оваа вежба ќе ви заштеди време: можете да го направите каде било каде има барем еден чекор. Дома можете да користите низок стол. Чекорите ги разработуваат сите мускули на нозете и помагаат да се ослободите од целулитот.
Ставете една нога на височина и фокусирајќи се на неа, закачете ја втората нога на неа. Сега ставете ги двете нозе наизменично во почетната позиција на подот. Направете 15 повторувања со акцент на едната нога, и иста количина на другата.
Willе го освоиме целулитот!
Willе биде можно да се ослободите од ефектот на „кора од портокал“ ако ги комбинирате сите вежби за слабеење дома: скокање, чекори, како и сила и кардио тренинг. Не плашете се од зборот „моќ“. Многу жени го запоставуваат овој вид обука, затоа што се сигурни дека нивните мускули ќе станат огромни, како кај мажите. Ова не е точно, жената е потешко да се изгради мускулна маса отколку маж. Ако вежбите се избрани правилно, тогаш сите напори ќе одат за да согорат маснотии, а не на екстензии на мускулите. Покрај тоа, калориите се согоруваат најефикасно по тренинг, во мирување, и секоја жена сонува за ова: да изгуби тежина лежи на каучот! Затоа, започнете да играте спорт и да видите како фигурата станува потенок, дури и кога ќе одморите!